敵意が生じる。

このようこのような時、深刻な憂うつ、不安、パニツクや、自己嫌悪が生じる。「他の人は（特に、私が大切に思い、よく面倒を見てあげた人は）、私を親切に公平に扱うべきである。そうでなければ彼らは全くろくでもない人間だ！」……（他者の要素）このような時、強い持続的な怒り、いらだち、敵意が生じる。「私が望むような無料で人気のポイント無しの出会い系サイトでの状況（生活が安定し、不足がなく、楽しい）でなければならない。そうでなければ世の中は全くひどいところだ！」…… （状況の要素）このような時、イライラしたり、落ち込んだり、自己憐憫が生じる。この三つの「ねばならぬ主義」がないか、自分の心の中を探ってみてください。一つ、あるいは、二つ、三つともある場合もあります。先ほどの例は、「２。」のよい例です。さて、あなたはどんな思い込みを持っていますか？観察していきましょう。今、あなたを憂うつにさせていること、イライラしていること、怒っていることは何ですか？　１章で現状の不満を書き出しましたが、無料で優良のポイントなし出会い系で最も不満に思っていることを一つ選んでみます。例えば、「上司との人間関係に悩んでいる。上司は人の話を聴かない。強引で思いつきで指示するのでいつも振り回される。指示どおりに動かないと、機嫌が悪くなる」ということだとします。あなたの考えの中に「上司はきちんと部下の話を聴くべきだ」とか「指示は思いつきではなく、ちゃんと検討されていなければならない」とか「こちらの仕事のやり方もあるので、いきなりそうやれと言われても指示どおりには出来ない」という思い込みがないでしょうか？これは「世の中は、私の望む状況であるべきだ」翁３。」の例）という思い込みに当たります。だから、あなたの望んでいる状況を作らない上司にイライラし、悩む。もし「上司だからといつて、よいマネージングができるとは限らない」とか「時間をかけて検討するより、すぐ行動を起こして結果を確認したいのだろう」などと思い込みを変えたら、上司の言動を冷静に受け止めるゆとりが出てきます。私の場合はどうだったのでしょうか。私が２０代の頃に、自分を不安定にさせていたのは、どんな「ねばならない」をもっていたからなのでしょう。